הגשמה אופטימלית עם חברים
נירית שפירא
רווית פניגזון
את מספר הנייד שלה ניתן לקבל בקבוצת ההגשמה האופטימלית
רומי פרגר
רומי פרגר
מובילת המרחב להקשיב לגוף.
מלווה תהליכי ריפוי בתזונה ובבריאות טבעית.
מובילה סדנאות התחדשות וניקוי.
מורה ליוגה, מרצה ומטפלת רב תחומית
היא נותנת טיפ על תודעת שפע – אפשר לראות אותו בלחיצה על התמונה.
אפשר גם לעקוב אחרי רומי בפייסבוק
ובאינסטגרם את מספר הנייד שלה ניתן לקבל בקבוצת ההגשמה האופטימלית
אורית נבו
יוצרת הדרך להגשמה אופטימלית כתהליך עבודה מובנה ומתפתח. מלווה יזמיות/ים להגשמה אופטימלית.
לפרטים נוספים על עבודה עם אורית, זה כאן ואפשר גם להצטרף לקבוצת הווטסאפ של הגשמה אופטימלית למעקב אחרי תכנים מועילים וקבלת הודעות לפני כולם בנושא פעילויות ופרויקטים חדשים בהגשמה אופטימלית.
אסף – אקילה – מיינדפולנס ויוגה
אסף הוא מורה ליוגה, מדיטציה ומיינדפולנס מזה עשור.
לפרטים על קורס יוגה ומיינדפולנס שאסף מציע זה כאן.
ולפרטים נוספים ויצירת קשר אישי עם אסף – אפשר להצטרף לקבוצת הווטסאפ של הגשמה אופטימלית בה הוא גם חבר.
אורה גבריאלי – דרך פריחת היהלום
אורה גבריאלי חיה ׳וויס דיאלוג׳ ועבודה פנימית משנת 1988, ומלמדת ומנחה ׳וויס דיאלוג – הדמויות שבתוכנו׳ משנת 1998. היא כתבה את הספר על וויס דיאלוג ׳השד, הנזירה והילד הקסום – מסע אל הדמויות שבתוכנו׳, שיצא לאחרונה במהדורה רביעית (אפשר להזמין אותו בחנויות או לרכוש ממנה ישירות). היא גם יצרה ׳ספר חי׳ – קורס דיגיטלי מושקע מאוד ׳מסע אל הדמויות שבתוכנו׳ ללימוד הנחייה ב׳וויס דיאלוג׳ שמאפשר ללמוד את היסודות של העבודה וההנחיה ב׳וויס דיאלוג׳.
ליצירת קשר עם אורה מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה הזו ומשם אפשר להגיע לכל השאר.
יוסי אהרוני –
דנה לוי גורן – רפואה סינית הוליסטית ועוד
אתגר האביב 2023
גוף
יום ראשון 12/3/23 – נשימה מודעת:
שלוש נשימות ברצף דרך האף, נשתמש בשרירי הבטן כדי להכניס את האויר אל הבטן ולנפח אותה כמו בלוןורק נרפה את השרירים ללא מאמץ נוסף כדי להוציא את האויר.
ספירה של 3 או 4 להכנסת האויר ו 5 או 6 להוצאה
נעשה זאת במעברים במהלך היום לדוגמא לפני שיוצאים מהבית, כשנכנסים לרכב, לפני שנכנסים לפגישה, כשיוצאים מהפגישה, לפני שנכנסים הביתה שוב, לפני השינה או כשרק מתעוררים בבוקר.
מומלץ להכין מחברת לאתגר.
יום שני 13/3/23 – שינה טובה :
היום נתכוונן לישון מינימום שבע שעות של שינה טובה. נעשה זאת כך: לאורך היום נאסוף רגעים טובים שהיו לנו במהלך היום. נכוון שעון לכשעה לפני שנכנס למיטה לישון. את השעה הזו נבלה באופן שונה ואחר משאר היום, נוריד הילוך, נתנתק ממסכים, ננשום נשימה מודעת, נקרא ספר, נהיה פשוט יחד עם אהובים ובני משפחה.
לקראת הכניסה למיטה נכתוב במחברת שהכנו לאתגר את הרגעים הטובים שאנחנו זוכרים, מה היה טוב בהם, נודה עליהם ולמי שקשור אליהם, ונבקש עוד רגעים כאלה מחר.
שיהיו יום ולילה טובים ונעימים.
יום שלישי 14/3/23 – מים הם חיים:
האתגר היום הוא קל – מים הם חיים – אז נתכוונן לשתות בין שש לשמונה כוסות מים ביום – מים מינרליים או מים מסוננים, ומי שרוצה עוד מינרלים יכול לשים קורט מלח הימליה במים זה טוב ומזין לגוף. ואני אנצל את ההזדמנות שזה אתגר קצרצר רק לומר שהגשמה אופטימלית בחיים היא סדרה של בחירות יומיומיות קטנות לטובת הבריאות והוול ביינג שלנו או לא. הבריאות שלנו תלויה בנו. אז קחו אחריות על הבחירות וההגשמה שלכם, האתגר הזה הוא התחלה נהדרת!. לחייכם ולחיי הבחירות הטובות שלכם.
יום רביעי 15/3/23 – החיים הם תנועה:
היום האתגר הוא תנועה – לאלה מיכם שנעים למחייתם – מזמינה אתכם לעשות הפסקות מנוחה לשתיה, נשימה מודעת, או סתם בהייה בשמש, או השתרעות על הקרקע והתחברות לאדמה.
אבל את כל מי שלא מתנועע למחייתו, במיוחד אלה מאיתנו שיושבים שעות ארוכות – מול מחשב, ליד שולחן, או ברכב, אני מזמינה לעשות הפסקות תנועה לצד הפסקות הקפה, התה, או השירותים – על הדרך המשיכו להליכה קטנה בחוץ, או סדרת סקווטים ומתיחות ליד שולחן העבודה, אפשר גם לשים מוזיקה ולרקוד בכיף או לצאת לטיול עם הכלב… או בטבע. בקיצור – היפכו כל הפסקה – להפסקה פעילה בתנועה, תהיו יצירתיים ושתפו! עשר דקות הפסקה פעילה – אחת לשעה יהיה ממש נפלא!
יום חמישי 16/3/23 – חיבור לאדמה :
היום זה יום השיבושים נכון?
אינשטיין אמר – שלכל מולקולה יש תדר משלה. לצערנו אנחנו חיים בעולם של שדות אלקטרומגנטיים ואנטנות סלולריות מכל עבר. אז כדי שאנחנו לא נשתבש היום, בתוך כל הבלגן, נאזן את התדרים שלנו ונתחבר לאדמה –
כשתוכלו במהלך היום – השילו נעליכם מעל רגליכם ולכו יחפים על האדמה. או שבו על הריצפה, או תשתרעו לכם בשמש לזמן מה וחושו את נקודות המגע עם הקרקע והתדר המאזן שלה. רצוי בטבע כמובן אם יש כזה לידכם או בחצר או בגינה.
רגש
יום ראשון 19/3/23 – חברים הכי טובים עם עצמנו:
״תראו לי מי החברים שלכם ואומר לכם מי אתם״. היום האתגר הוא חברות חברות עם עצמנו. נתייחס אל עצמנו כמו החברים הטבים ביותר של עצמנו. נדבר ונחשוב על עצמנו בבאהבה ללא תנאי, בחמלה, בתמיכה בשמחה והכרת תודה על שאנחנו כאן. החיים של כולנו במיוחד בימים אלה אינם פשוטים. מלכתחילה החיים הם ענין מורכב, היום אני מזמינה אתכם להיות החברות והחברים הכי טובים של עצמכם. לאהוב, לסלוח, לעודד ולהודות על קיומכם.
יום שני 20/3/23 – מערכות יחסים טובות :
מחקרים מוכיחים שהגורם התורם ביותר לחיים בריאים לאורך זמן הוא איכות מערכות היחסים שלנו עם הסובבים אותנו. חשוב לטפח מערכות יחסים אוהבות, תומכות ומעצימות עם המשפחה, חברים, בעבודה, ועם לקוחות. היום אני מזמינה אתכם לבחור מערכת יחסים אחת שאתם רוצים לחזק ולעשות בין 1-3 פעולות שיחזקו את מערכת היחסים הזו. כאלה שעשויות אולי להפוך להרגלים כמו לשלוח הודעה אישית, או פשוט להתקשר לשאול מה נשמע, או להתענין מה שלום האחר ולראות במה ניתן לעזור לפני כל דבר אחר, או לחבק ולהביע אהבה במגע או פשוט לשמוח כשנפגשים ולומר זאת, כדי שידעו כמה חשובה לכם מערכת היחסים הזו. תהיו יצירתיים. זה פשוט, כל מה שנדרש זאת התכוונות.
יום שלישי 21/3/23 – החיבור לפחד:
היום אני רוצה לדבר על פחד. כולנו פוחדים. פחד הוא רגש אנושי שמלווה את כולנו. אז קודם כל, אנחנו לא לבד. אומץ הוא לא היעדר פחד – הוא היכולת לפעול עם הפחד. אומץ הוא היכולת לפעול בלי שהפחד משתק אותנו. 25 שנה על טרפז מתנדנד באוויר בלי אבטחה, לימדו אותי שאני יכולה, יכולה לקחת 100% אחריות על חיי, ושהפחד הוא חבר. הוא היה איתי בכל יום באימונים, בהופעות, לא עזב אותי לרגע, שמר עלי מכל משמר. מעולם לא נפלתי או נפצעתי, זו כנראה ההוכחה. היום אני מזמינה אתכם להתחבר לפחד. למצוא דבר אחד שמפחיד אתכם בימים אלה, להכיר בפחד – להסתכל לו בעינים – לנשום עמוק ולומר לו תודה על שהוא שם. ואם זה מתאים, למצוא את הדרך לפעול איתו יחד. פחד בסיכול אותיות הוא דחף. תנו לפחד שלכם להיות, אם תאפשרו לו, הוא יאפשר גם לכם.
בהצלחה!
יום רביעי 22/3/23 – החיבור לאהבה :
אהבה – הרגש העוצמתי הזה שיכול להזיז הרים ולשנות חיים. לפני ארבע שנים כשעוד הייתה לי להקת קרקס יצרנו את המופע האחרון שנקרא "All we need" מופע שלם על אהבה, על הצורך שלנו בה ועל היכולת שלנו לתת ולקבל אותה. אז האתגר של היום הוא בדיוק זה – הביאו איתכם אהבה לכל מקום שתהיו בו היום – בטאו אותה במגע, בדיבור, מבט, הקשבה, והכלה. שימו לב גם איפה ומתי אתם מקבלים אהבה, אפשר גם לבקש, חיבוק, רגע של קשב, תשומת לב או פשוט להיות יחד לרגע קט עם אהובות ואהובים. תנו וקבלו אהבה ככל האפשר באופן מודע. אין לי ספק שזה יעשה רק טוב לכולנו בימים אלה.
יום חמישי 23/3/23 – החיבור הריגשי לדרך:
היום אני רוצה לדבר על פחד. כולנו פוחדים. פחד הוא רגש אנושי שמלווה את כולנו. אז קודם כל, אנחנו לא לבד. אומץ הוא לא היעדר פחד – הוא היכולת לפעול עם הפחד. אומץ הוא היכולת לפעול בלי שהפחד משתק אותנו. 25 שנה על טרפז מתנדנד באוויר בלי אבטחה, לימדו אותי שאני יכולה, יכולה לקחת 100% אחריות על חיי, ושהפחד הוא חבר. הוא היה איתי בכל יום באימונים, בהופעות, לא עזב אותי לרגע, שמר עלי מכל משמר. מעולם לא נפלתי או נפצעתי, זו כנראה ההוכחה. היום אני מזמינה אתכם להתחבר לפחד. למצוא דבר אחד שמפחיד אתכם בימים אלה, להכיר בפחד – להסתכל לו בעינים – לנשום עמוק ולומר לו תודה על שהוא שם. ואם זה מתאים, למצוא את הדרך לפעול איתו יחד. פחד בסיכול אותיות הוא דחף. תנו לפחד שלכם להיות, אם תאפשרו לו, הוא יאפשר גם לכם.
תודעה
יום ראשון 26/3/23 – מתכון להכנת מציאות מיטיבה :
גישה, אמר וינסטון צ'רצ'יל, היא דבר קטן שעושה הבדל גדול.אז ברוח זו אני רוצה להציע מתכון ליצירת מציאות מיטיבה, אני מזמינה אתכם לנסות אותו כבר היום, אפשר ורצוי להתחיל מדברים קטנים וכך להתאמן לדברים גדולים בהמשך: אז מה עושים? חושבים – מדמיינים את המציאות שרוצים ליצור, למשל תבשיל שתרצו לבשל, או פגישה עם חבר, או… כל דבר בעצם. מרגישים בלב את הרגשות שזה מעלה, שמים לב לתחושות שזה יוצר בגוף, פועלים – כדי ליצור את המציאות שדמיינו ולסיום – חושבים שוב כדי לראות איך לשפר. זה קל – מחשבה, רגש, פעולה, מחשבה וחוזר חלילה. נכון, אתם צודקים זה לא חדש בכלל, כולנו עושים את זה. במודע או שלא. אז עכשיו – עשו זאת מתוך מודעות כדי ליצור את המציאות המיטיבה ביותר שתוכלו.
יום שני 27/3/23 – איך לנצח לפני שמתחיל הקרב?
אמר סן צו בספר אמנות המלחמה ״לוחמים שמנצחים עושים זאת לפני שהם יוצאים למלחמה, לוחמים מובסים, יוצאים למלחמה ורק אז מנסים לנצח.״
וכך גם אנחנו. הניצחון הראשון שלנו הוא קודם כל בתודעה, משהישגנו את ההצלחה בתודעה, אפשר להתחיל לפעול להשגת התוצאה שרצינו. אז כדי לזכות בנצחון הראשון, נפתח היום חשבון של הצלחות בתודעה. חשבון שמהיום והלאה נפקיד לתוכו כמה שיותר חוויות הצלחה. וכדי לפתוח את החשבון נפקיד לתוכו את חווית ההצלחה המשמעותית ביותר בחיינו. לא צריך לחשוב יותר מדי, זו החוויה הראשונה שעולה לכם בראש כשאני אומרת חווית הצלחה. כיתבו אותה. לפני השינה – קיראו מה כתבתם, ואם עולות לכם עוד כאלה – כיתבו גם אותן, תראו אם תצליחו להגיע לעשר. עיצמו עיניים ותנו לתחושת ההצלחה להתפשט לכם בגוף. איך זה מרגיש? עכשיו אפשר ללכת לישון. זכיתם בנצחון הראשון.
יום שלישי 28/3/23 – החיים הם אקט יצירתי :
החיים הם אקט יצירתי. בין אם אנחנו מודעים לזה או לא. כן, מחשבות באמת הופכות למציאות, ולמרות הנסיבות, אפשר ליצור חיים טובים יותר בכל מצב. אז כדאי שנדמיין היטב ונבחר נכון על מה לחשוב. במקום להתלונן על מה שאין? כסף, זמן, בריאות, עבודה, או שקט נפשי… אני רוצה להציע שבדיוק בקצה השני של אותו המקל יש בדיוק את מה שאנחנו כן רוצים. הכסף שנדמה לנו שצריך, הזמן הנידרש, הבריאות הטובה, עבודת החלומות, או שקט נפשי, נדמיין את מה שאנחנו רוצים במקום את מה שאנחנו לא רוצים או חוששים ממנו. והמשימה להיום? נתכוונן לעשות צעד אחד, ראשון שיקדם את המציאות שאנחנו יוצרים. קדימה, למה אתם מחכים?
יום רביעי 29/3/23 – התמדה בהכרת תודה:
היום אני רוצה לדבר על התמדה, התמדה בהכרת תודה. ולמה? כי החיים הם לא כמו אמנות פלסטית בה היצירה נוצרת ואז קיימת, זה יותר כמו פרפורמנס – ברגע שעשינו תנועה, היא נעלמת. חשוב להתמיד מדי יום בתהליך יצירת מציאות טובה. אז נכון פתחנו חשבון הצלחות בתודעה וכל מה שנפקיד לתוכו ישמש אותנו גם בעתיד. היום נתרכז בהווה, נודה על מה שיש. כדאי ורצוי לעשות זאת מדי יום, בבוקר או בערב, מתי שנוח לכם ולהפוך את זה להרגל. הפקדה קטנה של הכרת תודה לחשבון בתודעה. נעשה רשימה של בין שלושה לחמישה דברים שאנחנו מודים עליהם. כאלה שיש, שעשינו או קרו לנו במהלך היום. נכתוב על מה אנחנו מודים, למה אנחנו מודים על זה ונבקש בלב עוד כאלה להמשך.
יום חמישי 30/3/23 – מטרה שהיא מנטרה :
אין ספק שיצירת מציאות מיטיבה היא תהליך. המטרה הסופית צריכה להיות נוכחת איתכם מדי יום. אז היום, לסיום האתגר, אני מזמינה אתכם לנסח את המטרה ולהפוך אותה למנטרה. מה אתם יוצרים? איך זה נראה או מרגיש? כיתבו את זה במשפט אחד קצר בזמן הווה, קונקרטי ומדויק ככל האפשר ואישי. לדוגמא: ״אני רצה מרתון בשלוש שעות״, או ״אני מרוויחה 25,000 ₪ בחודש״, או ״אני יוצאת לשלושה ימי חופש כל חודש״ או ״ אני חיה בזוגיות מופלאה עם…השלימו את החסר״ כמובן שחשוב גם לעשות את מה שנדרש כדי להגשים את המטרה, ולא רק לומר אותה. אז איך הופכים את המטרה למנטרה? חוזרים על המשפט בלב בכל הזדמנות אפשרית, למשל – בוקר וערב, כשקמים מהשינה או כששוכבים לישון ובמשך היום כל פעם שעוברים דרך משקוף של דלת. כך המטרה הופכת למנטרה, כזו שתחקק בתודעה ותעזור למציאות להתגשם במהרה.
תובנות להגשמה אופטימלית
© Orit Nevo – 2023 – All Rights Reserved
